Grunnnámskeið í íþróttanæringu · 6 vikur
Leggðu grunninn að þinni íþróttanæringu
6 vikna netnámskeið fyrir íþróttafólk sem vill leggja réttan og heilbrigðan grunn að sinni íþróttanæringu, fyrir meiri orku og betri afköst á æfingum, hraðari endurheimt og hraustan líkama.
Aðferð sem byggir á vísindalegri nálgun, hönnuð og þróuð af löggiltum íþróttanæringarfræðingum (M.Sc.).
✓ Næsti og jafnframt síðasti hópur ársins hefst mánudaginn 16. nóvember
✓ 1–2 stuttir fyrirlestrar á viku og verkefni sem þú nýtir strax
✓ Stuðningur frá íþróttanæringarfræðingi í tölvupósti allar 6 vikurnar
Síðasti hópur ársins
Nóvemberhópurinn hefst mánudaginn 16. nóvember
⏳ Skráningu lýkur sunnudaginn 15. nóvember kl. 23:59. Skráningin lokar eftir:
00
DAGAR
00
KLST
00
MÍN
00
SEK
39.990 kr.
Mörg stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið
“
Námskeiðið opnaði þvílíkar dyr fyrir mér varðandi næringu.
Fyrrum þátttakandi í grunnnámskeiðinu
Vandinn
Það að stunda sína íþrótt af kappi er krefjandi fyrir líkamann...
Það er að gríðarlega mörgum þáttum að huga og ég þarf ekkert að segja þér að næringin er ein af þeim mikilvægu ✅
01
Næringarþarfir íþróttafólks...
...geta verið gríðarlega breytilegar milli daga þar sem orkuþörf og hlutfallsleg þörf fyrir kolvetni á erfiðum æfingadögum eða keppnisdögum geta verið margfalt hærri en á hvíldardögum, t.d.
ORKUÞÖRF YFIR VIKUNA
| Mán | Þri | Mið | Fim | Fös | Lau | Sun |
Erfiður dagur Miðlungs Létt / hvíld
ÞÖRFIN VS. ÞAÐ SEM ER BORÐAÐ
| Mán | Þri | Mið | Fim | Fös | Lau | Sun | ||||||||||||||||||||||||||||
Þörf dagsins Sama magn alla daga
02
Mistökin sem við sjáum íþróttafólk oft gera...
...er að vera að fylgja sömu viðmiðum frá degi til dags sem getur leitt til þess að það er ekki að fá inn næga orku eða rétt hlutfall orkuefnanna, sérstaklega á þessum erfiðari dögum!
Þegar næringin fylgir ekki álaginu
– Minni orka og afköst á æfingum og í keppni
– Hægari endurheimt milli æfinga
– Til lengri tíma: aukin hætta á meiðslum og álagsbrotum
03
Það getur þó reynst íþróttafólki flókið...
...að átta sig á mismunandi þörfum og áherslum milli daga.
Og það bætir ekki úr skák...
...að maður þarf ekki að leita lengi á netinu til að finna alls konar misvísandi upplýsingar um íþróttanæringu í upplýsingaróreiðunni sem þar ríkir, sem getur ýtt enn frekar undir slæmt næringarástand meðal íþróttafólks!
ÞAÐ SEM ÞÚ FINNUR Á NETINU
❓ „Því meira prótein, því betra“❓ „Kolvetni eru fitandi“❓ „Ketó eykur afköst“❓ „Æfðu fastandi“❓ „Ekki borða eftir kl. 20“❓ „Fæðubótarefni redda þessu“❓ „Því léttari því betra“
Lausnin
Það sem þú lærir á 6 vikum
Í hverri viku opnast fyrir nýtt viðfangsefni sem byggir ofan á það sem þú lærðir vikuna á undan. Að 6 vikum loknum gengurðu í burtu með heildstæðan grunn að þinni íþróttanæringu.
Í fyrstu vikunni lærirðu m.a.:
✔ Inná grunnstólpana 3 og hvernig þeir hafa áhrif á þína frammistöðu.
✔ Hversu oft við mælum með að þú sért að borða yfir daginn og af hverju.
✔ Aðferðir til að bæta svefninn og viðhalda reglulegu máltíðamynstri.
Í annarri vikunni lærirðu m.a.:
✔ Úr hvaða matvælum þú færð hvaða orkuefni.
✔ Hvernig þú setur saman máltíðir yfir daginn sem styðja við jafna orku og veita þér nauðsynleg orku- og næringarefni.
Í þriðju vikunni lærirðu m.a.:
✔ Inná hvað og hvenær þú ættir að borða fyrir æfingar fyrir sem besta orku.
✔ Inná hvað og hvenær þú ættir að borða eftir æfingar fyrir sem besta endurheimt.
Í fjórðu vikunni lærirðu ma.:
✔ Inná það hversu mikið þú ættir að drekka yfir daginn.
✔ Hvers konar vökva þú ættir að velja í mismunandi þjálfunaraðstæðum.
✔ Aðferðir sem hjálpa þér að muna eftir vökvanum.
Í fimmtu vikunni lærirðu m.a.:
✔ Inná orkukerfi líkamans og hvaða hlutverki þau gegna þegar kemur að þjálfun og hraustum líkama.
✔ Hvernig þú ættir að raða á diskinn þinn og setja máltíðir saman miðað við æfingaálag þann daginn.
Í sjöttu vikunni lærirðu m.a.:
✔ Um næringarefni sem gegna mikilvægu hlutverki í líkamanum og í tengslum við þjálfun.
✔ Úr hvaða matvælum þú færð þessi næringarefni.
✔ Í hvaða tilfellum við mælum með að þau séu tekin inn á formi fæðubótarefna.
🎁 BÓNUSAR
Þar að auki færðu aðgang að:
🥡
AUKAFYRIRLESTUR
Nesti & matarundirbúningur
þar sem við förum í gegnum nestis- & matarundirbúning
💪
AUKAFYRIRLESTUR
Næring & vöðvauppbygging
þar sem við förum yfir næringartengdar áherslur í tengslum við vöðvauppbyggingu
🍽️
UPPSKRIFTIR
Uppskriftabanki
sem inniheldur yfir ~100 uppskriftir og hugmyndir að máltíðum sem henta á mismunandi tímum yfir daginn
Sýnishorn af uppskriftunum sem þú færð aðgang að:
ATH! Allar uppskriftir á innra svæðinu eru flokkaðar eftir litakóðanum okkar.
Ferlið virkar svona
1
Fræðsla
Stuttir og hnitmiðaðir fyrirlestrar sem passa inn í annasama viku.
Í hverri viku opnast fyrir eitt viðfangsefni á innra svæðinu, með 1-2 fyrirlestrum sem færa þig skrefinu nær því að leggja grunninn að þinni íþróttanæringu.
2
Framkvæmd
Það er ekki nóg að fræðast bara, við þurfum líka að byrja að framkvæma!
Hverjum fyrirlestri fylgja verkefni sem hjálpa þér að nýta fræðsluna strax, í verkefnahefti sem þú getur prentað út eða fyllt út rafrænt.
3
Stuðningur
Engar ósvaraðar spurningar.
Í 6 vikur fylgir löggiltur íþróttanæringarfræðingur þér eftir í tölvupósti og veitir ítarleg svör við spurningum og vangaveltum sem koma upp.
Umsagnir
Það sem þátttakendur segja
“
Áður en námskeiðið byrjaði taldi ég mig nú vita þónokkuð og þetta yrði nú frekar staðfesting á því sem ég vissi en annað kom heldur betur á daginn.
| Ari Hólm Ketilsson Hlaupari |
“
Við mæðgur skráðum okkur á grunnnámskeiðið hjá Nutreleat. Framsetningin var mjög góð og voru settar fram einfaldar og aðgengilegar útskýringar á því hvers líkaminn þarfnast m.a. fyrir og eftir æfingar …
| Anna Berglind Pálmadóttir Hlaupari |
“
Hann átti það til að verða þreyttur um miðjan seinnihálfleik en núna sér maður mikinn mun, hann er að klára leikina á mun hærra tempói.
| Foreldrar ungs leikmanns Fótbolti |
“
Vissulega var talað um hluti sem við ættum að borða en … í sumum aðstæðum þurfum við t.d. að borða meiri kolvetni í stað fitu, en ekki að borða bara skyr og próteinduft í öll mál.
| Fyrrum þátttakandi Grunnnámskeiðið |
Er þetta fyrir þig?
Grunnnámskeiðið er fyrir íþróttafólk á öllum aldri, hvort sem þú ert að stíga fyrstu skrefin í þinni íþrótt eða hefur æft í mörg ár.
Já, ef þú
✓ æfir mikið og finnur að orkan dettur niður á æfingum eða þegar líður á daginn
✓ veist ekki alveg hvað eða hvenær þú ættir að borða í kringum æfingar
✓ vilt komast út úr upplýsingaóreiðunni og fá ráð sem byggja á vísindum
✓ vilt ná hraðari endurheimt og minnka líkur á meiðslum
✓ ert 14 ára eða eldri (ATH! Ef undir 18 ára þá er mikilvægt að foreldrar taki þátt, sjá meira neðst á síðunni)
Ekki ef þú
✕ ert að leita að megrunarkúr eða ströngu matarplani
✕ vilt bara fá matseðil sem segir þér nákvæmlega hvað á að borða hvern dag, án þess að læra neitt
✕ vilt skyndilausn án þess að leggja inn vinnuna
✕ stundar hvorki íþrótt né reglulega þjálfun
✕ ert undir 18 ára og hefur ekki stuðning og/eða leyfi foreldra til að taka þátt
Á bak við námskeiðið
Lilja Guðmundsdóttir
Íþróttanæringarfræðingur M.Sc. og fyrrum landsliðskona í samkvæmisdönsum. Lilja hefur unnið með íþróttafólki frá 2020 og starfar hjá Afreksmiðstöð Íslands (AMÍ), Team Iceland, þar sem hún sinnir næringarráðgjöf fyrir landsliðs- og afreksíþróttafólk.
Grunnnámskeiðið byggir á sömu nálgun: að næra sig í takt við æfingaálag á einfaldan og praktískan hátt.
Skráning
Allt sem er innifalið í námskeiðinu
✓ 6 viðfangsefni, eitt í hverri viku
✓ Verkefnahefti sem hjálpa þér að hrinda fræðslunni í framkvæmd
✓ Stuðningur frá íþróttanæringarfræðingi í tölvupósti allar 6 vikurnar
✓ Tveir aukafyrirlestrar
✓ Uppskriftabanki með yfir 100 uppskriftum
✓ Aðgangur að efninu í heilt ár
39.990 kr.
Mörg stéttarfélög niðurgreiða námskeiðið og við útbúum nótu fyrir þig
Tryggja mér pláss í nóvemberhópnumViltu skipta greiðslunni í tvennt? Sendu okkur póst á [email protected].
Næsti og jafnframt síðasti hópur ársins hefst mánudaginn 16. nóvember. Skráningu lýkur sunnudaginn 15. nóvember kl. 23:59.
Ertu foreldri íþróttaungmennis? Hægt er að fá aðgang fyrir hvern fjölskyldumeðlim, svo þið getið farið í gegnum efnið saman.
Spurt og svarað
Finnurðu ekki svarið? Sendu okkur línu á [email protected].
Hentar þetta mér?
Mér finnst ég ekki hafa tíma til að fara í gegnum þetta núna - væri betra að bíða?
Er verið að vigta mat, telja hitaeiningar eða einblína á hvað á að útiloka?
Ég er ekki vel að mér í næringu - er þetta flókið?
Get ég fengið einhvern stuðning ef ég er með spurningar eða næ ekki tökum á einhverju?
Hvað þarf ég að gefa mér langan tíma í námskeiðið - missi ég aðgang að efninu eftir þessar 6 vikur?
Fyrir hvaða aldur er þetta hugsað?
Hvernig fer skráningin fram?
Niðurgreiðir stéttarfélagið mitt þetta námskeið?
Get ég fengið endurgreitt ef ég / barnið mitt fer svo ekki í gegnum prógrammið?
Næsti og jafnframt síðasti hópur ársins hefst mánudaginn 16. nóvember
Eftir 6 vikur hættirðu að giska: þú veist hvað þú átt að borða fyrir og eftir æfingar, hvernig þú aðlagar diskinn að álagi og hvernig þetta verður hluti af daglegu lífi.
Almenna notendaskilmála Nutreleat ehf. geturðu kynnt þér hér.
